美肌を目指すなら腸活がオススメ♪

2022年5月30日1:58 PM [エステについて,コラム]

 

「腸活」という言葉をご存知ですか？

 

腸内を整えて、内側からキレイを作る☆というのが「腸活」です^ ^
腸を整えていくことで、便秘やむくみの解消、肌荒れやニキビ予防にも繋がってきます♪

 

腸の中に、「善玉菌」と「悪玉菌」の２種類の菌が存在します。
この２つの菌が闘いながら腸内環境を整えているのですが、
「悪玉菌」が増えてしまい「善玉菌」が減ってしまうと腸内のバランスが崩れてしまうので、
便秘や肌荒れなどのトラブルが起こります。

 

「悪玉菌」が増えてしまうのは、食生活の乱れやストレス、睡眠不足などが原因。
生活習慣を見直すことは、お肌にとっても重要な課題ですよね☆

 

【　食生活の見直し　】
●便秘解消や老廃物を出しやすくしてくれる食べ物
玄米、ごぼう、なめこ、モロヘイヤ、アボカド、昆布、わかめ、ひじきなど。
●腸内の「善玉菌」を増加してくれる食べ物
豆類、納豆、キムチ、塩麹、ヨーグルト、バナナ、とうもろこしなど。

 

お肌にはビタミンCが大事なのですが、腸内環境が悪い状態で、ビタミンCを含んだ食品を食べても、お肌にまでそのビタミンCがいきわたりません(T ^ T)

 

グレープフルーツ、いちご、アセロラなどもビタミンCが多く含まれていますが、
実は「赤ピーマン」にはより多くのビタミンCが含まれています♪

 

【　睡眠不足の改善　】
●寝る前のアルコールやカフェインの摂取をやめる
●スマホやパソコン、TVなどの画面を見るのをやめる
●夜ご飯は就寝3時間前に食べ終える
毎日の起床と就寝時間を整えて、生活リズムを作っていくことがとても大事です( ´ ▽ ` )

 

腸内は副交感神経と密接な関係であるので、ストレスや自律神経の乱れで、副交感神経を刺激してしまうので、腸内に影響を及ぼしてしまいす。

 

リラックス効果のあるハーブティーやノンカフェインの温かい飲み物をゆっくり飲むことをオススメします☆寝つきが悪い時にも効果的ですd(￣ ￣)

【　便秘解消　】

●適度な運動
●水分補給

 

なかなか運動が難しい方は、腸を運動させるだけでも便秘解消に♪
おへその周りを手のひらで優しく優しく時計回りに円を描くようにさすってあげてみてください^ ^
こまめな水分補給もとっても大事です☆
体内の水分が不足してしまうと便秘になりがちになってしまい、お肌の潤いにも影響してきます。

 

ぜひ見直してみてくださいねー( ´ ▽ ` )/

 

 

 

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